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　　心理抑郁症状可以包括以下方面：

　　1. 持续低落的情绪：感觉长时间持续的悲伤、绝望或空虚，丧失乐趣和兴趣。

　　2. 抑郁的思维和认知：消极的思考方式，对自己、他人和未来持有悲观的看法，忧虑、自责和自卑感增加。

　　3. 精力不足和疲劳：感到疲劳、身体乏力，缺乏动力去从事平日的活动。

　　4. 失眠或过度睡眠：有困扰的入睡、早醒或多梦，或者过度入睡。

　　5. 食欲变化：食欲减退或过度进食，导致体重下降或增加。

　　6. 注意力和集中力下降：注意力不集中，记忆力下降，决策困难。

　　7. 身体不适：可能出现头痛、胃痛、胃肠问题、肌肉酸痛等身体症状，没有医学原因。

　　8. 社交退缩：对与他人的交往和社交活动失去兴趣，社交回避，选择与人疏远。

　　如果你觉得自己或他人可能患有心理抑郁症，请务必咨询专业的心理医生或医疗机构，他们可以提供更详细的评估和帮助。

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　　南宁脑博仕精医院（南宁精神心理科医院）提醒您：

　　自己在调节心理抑郁时可以尝试以下方法：

　　1. 寻求支持：与亲朋好友分享你的情绪和困扰，让他们了解你的感受，并获得情感支持。

　　2. 建立正常的作息和生活习惯：保持规律的睡眠、饮食和运动习惯，建立稳定的生活节奏。

　　3. 寻找乐趣和放松的方式：参与自己感兴趣的活动，例如阅读、听音乐、看电影、运动等，让自己享受到乐趣和放松。

　　4. 培养积极的思维方式：注意并改变消极的思考模式，鼓励自己寻找积极的解释和观点，培养乐观的态度。

　　5. 学会应对压力和情绪：采用有效的应对策略，如深呼吸、放松训练、冥想等，有助于缓解焦虑和紧张。

　　6. 增加身体活动：适度的体育运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，增加身体的健康感和快乐感。

　　7. 心理咨询和治疗：如果自我调节的方法无效，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以给予更专业的指导和治疗。